------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]
------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki skos lub prosta 2 serie przenoszenie ramion triceps 3 serie francuskie jednorącz 3 sreie francuskie lezac 2 serie sciaganie drazka wyciagu ------2------ sobota placy podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa 3 serie sciagania drazka wyciagu [...]
[...] lopatki (mimo, ze jest to niemozliwe). Jesli chodzi o dol- napinasz prostowniki, tak jakbys chcial robic koncowke martwego- ale BARDZO ostroznie. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki z linkami wyciagu - cos z glowa w dol - [...]
[...] -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki 4s. BICEPS -unoszenie sztangielek na lezaca, [...]
[...] JEST TAKI, ZE ODRYWAMY KLATKE OD PODPARCIA- WYWOLUJE TO NAGLE PRZECIAZENIE KREGOSLUPA. TAK WIEC TECHNIKA A NIE CIEZAR. - sciąganie drążka przed siebie klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej CZASEM, ABY ZREDUKOWAC UCZUCIE NAPIECIA W DOLNYM ODCINKU KREGOSLUPA LUDZIE MAJA ZWYCZAJ UNOSIC NOGI NA LAWKE. ZLY NAWYK, BO TRACI SIE [...]
[...] więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR [...]
Lompi " mięśnie się będą mogły zregulować " że co ****a apropo planu : po pierwsze zamień grupy na dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 nogi barki - trochę dużo w ten dzień dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Rozpiętki [...]
[...] w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangielek z klatki 12/10/8/8 ---->zamienilbym na wyciskanie sztangi sprzed glowy; wszystkie cwiczenia nie powinny byc na sztangiel 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Emanoo! Mam 16 lat i waze 56kg. Staz na silce maly bo tylko 3 miechy. Wrzucam tutaj trening na mase do oceny! Powiedzcie co moge poprawic aa i w ktorym dzien dodac brzuch a w ktory przedramie. Pozdro. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos [...]
[...] Cięzary w górę, powtórzenia w górę, wkurvia mnie tylko brak nieco większych sztangielek do wyciskań, no ale tego na razie nie przeskoczę niestety. wypiska z treningu klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 85kg*10, 100kg*4+2, 105kg*2+2, 90kg*5 (jak widac stówka już 4 razy pęka, czyli idziemy w dobrym kierunku ) wyciskanie [...]
[...] to postaram sie chodzic 3x w tyg. oto moj aktualny plan treningowy: grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki barki: - sciąganie drążka za plecy - wznosy sztangielek bokiem siedząc ramiona: - [...]
[...] od wczoraj jestem na cyklu xp + ka czy mam zwiekszac ilosc cwiczen czy tez powtorzen?cel masa...oto moja rozpiska poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max [...]
Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]